trening pompek

[...] w ciągu dnia 2x po jednej kanapce pieczywa Wasa z twarogiem, szynką i żółtym serem. Do tego mielone z kuraka, wieczorkiem jajka, twaróg, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 powtórzń - rekord + 5 na krześle, w drugiej 8 + 7, w trzeciej 6 + 11, w czwartej 3 + [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 13 powtórzń + 2 na krześle, w drugiej 10 + 5, w trzeciej 8 + 7, w czwartej 7 + 8. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 4 serie wytrzymane. 15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane na dwóch sprężynach bez problemu. 15 sit [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, bez odstępstw. Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 13 ok , 17 z krzesła 30 pompek - 24 + 6 12x thruster - OK 24x podciągnięcia - 10 OK, reszta z krzesła 24 pompki - 20 + 4 18x thruster - OK 18x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła 18x pompki - OK [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 160g białka, powinienem jeszcze zjeść coś po treningu, ale nie mam jakoś ochoty. Może za chwilę wcisnę kawałek kuraka. Trening Bieg - 5km w czasie 25,55 min, średnie tętno - 167, max - 182 Drążek piramidka - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 3 serie pompek - głębokich dipów - 22, 17, 12 z krótkimi przerwami. [...]

[...] szerokosc barkow +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: Dzisiaj nie mialem ochoty na trening. To z powodu przeziebienia. Katar + ogolna ociezalosc. Wczoraj i przedwczoraj gardlo. Dzisiaj tez garlo pobolewalo, ale wzialem tabletke. Dzieki tabletce zniknal tez, [...]

[...] bardziej bo założyłem sobie kilka startów przede wszystkim start w MP i nie ważne jak to się odbędzie liczą się przygotowania i sprawdzenie skuteczności moich planów treningowych.Kiedyś robiłem w seriach, póżniej serie max.z dodawaniem powt.A teraz to połączę . No i przyłączyłem się w dziale Trening dla początkujących do SFD Challenge - [...]

Dzis trening WW w samotności iti i Catalaja wyjechali szukać pytona .Iti to świetny tropiciel a Catalaja ma zdolności wyczuwania opadów zawczasu także póki są w terenie nic nam nie grozi :-) Waga 85,6 kg - 85,9 kg Trening WW spokojny 90kg x 28 ,65kg x75 Pompek konkursowych nie robiłem bo i tak nie miał kto nagrać :-( I tak po treningu WW to mi [...]

Ostatni trening w tym roku zrobiony . Dipy poszły bez napinki i na luzie 45x . Waga na koniec podskoczyła 86,4kg. Pompek różnej maści wyszło 90 809 do planowanych 100 000 zabrakło czyli trza zrobić w 2019. Trochę zawodów zaliczonych i jeszcze całkiem z pudła nie spadałem :-) Pierwszy trening WW - 1stycznia a pierwszy zaplanowany start WW - 9 [...]

[...] jest dokładnie jak napisałeś . Po Świąteczny 1kg wciąż siedzi dzisiejsza waga 86,4kg. Aeroby cisnę ale w raz z nimi ciśnie mnie głód który cały czas odczuwam . Dzisiejszy trening WW ciężko poszedł ledwo zrobiłem 8x 105kg , 80kg z planowanych 45x wyszło 41x ( odpuściłem sobie męki ale jest nagrane ). Pompki w normie przy nich nie czułem braku [...]

[...] chodzi mi o utrzymanie wagi a nawet podbicie do góry . W planach atak na rekord MP w WW z 50kg a takich chętnych będzie pewnie kilku i to duzo cięższych ode mnie. Dzisiaj trening WW i nagrywanie próby do Wyzwania WW86 ( dział Sporty Siłowe i Aktualości ) będzie próba pokonania 47,5kg w 86 powt. :-) I trening z właściwym obciążeniem startowym [...]

[...] podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia pompek b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 5. Obwód treningowy 2 serie a) [...]

[...] wymaganej liczby powtorzen, wiec chyba brakuje Ci nie tyle sily co wytrzymalosci silowej. Jakie tam sa normy ile trzeba sie razy podciagnac i zrobic pompek? Mysle, ze trening z hantlami mozesz wykonywac 1x maks 2x w tygodniu to jest dodatek i tak najwieksze przelozenie na liczbe wykonynych podciagniec i pompek bedzie mialo wykonywac [...]

Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P - jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek to... masz b. slaby triceps. Może inaczej - nie jestem wykonać tyle pompek na koniec treningu tricepsa Arnoldki - ok! Tylko ile [...]

trening - wytrzymalosciowka po 10 powtorzen w 10 seriach, na czas * push- up * inverted rows * jump lunges * jump squat * sit upy * unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach * burpee (nie robilam pompek, okazalam sobie litosc ze wzgledu na ogolne zmeczenie dzisiaj ;-D * high jump * swing (16kg) * air squat czas- 47:45 taki dziwny ten [...]

09.02.2013( dzień 11 ze 152) Dieta - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Rozgrzewka bieg ok 15 min Stacje 5 serii 1 seria: 10 przysiadów w szerokim roskroku + 10 pompek z rękoma na ławce, szeroko HIIT: 7 interwałów [...]

[...] przed śniadaniem .... Ide do szkoły gdzie prawie codzinnie mam W-f .. Wracam około 15 robie 10 pompek 10 przysiadów jem obiad i po obiedzie powtarzam ćwiczenia . około 17 trening 20 pompek 20 przysiadów 20 brzuszków bieganie około 30 minut jazda na rowerku 6 km wracam i powtarzam 3 pierwsze cwiczenia i wskakuje pod prysznic . Jeśli byście coś [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (15.10.2008) 1. Front SQ - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg 2. MC - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg - 10 x 110kg 3. WL skos góra - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem + pompki na poręczach (serie łączone) - 15 + 18 - 9 + [...]

26/09/2014 Wczorajszy trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx10/16x10P 16kg,14kgx5L/16kgx10P 16kg,14kgx5L uchwyt w lewej rece jest slabszy i z 16kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 10kgx10/12kgx10/14kgx10 10kkgxgx10/14kgx10/14kgx10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40kgx10/50kgx10/55kgx10 [...]

[...] i nie dal mi zyc. Wczoraj dostalam antybiotyk, ale niestety nie wytrzymalam na nim dlugo, bo bol byl masakryczny i dzis zabek zostal wyrwany. Z tego tez powodu dzie bez treningu anni silowego ani biegania. Nie wiem czy to szok po wyrwaniu czy tabletki przeciwbolowe tak na mnie dzialaja, ale strasznie sie trzese i nie mam sily sie ruszyc - [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy na ławeczce 40kg/10,45kg/6, 45kg/6, 45kg/6 Miska 3172kcal(287b/91t/292w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Reasumując dorzucam od dziś więcej tłuszczy do diety. Trening udany. [...]